Knochen- und Gelenkschmerzen
Muskelschwäche
häufige Müdigkeit
verminderte Immunität
Konzentrationsprobleme
Bei Kindern kann ein Vitamin-D-Mangel zu Rachitis führen, bei Erwachsenen zu Knochenschwund.
Wo kann man Vitamin D bekommen?
Die wichtigste Vitamin-D-Quelle ist die Sonne. Unsere Haut produziert Vitamin D bei Sonneneinstrahlung. Daher wird ein täglicher Aufenthalt in der Sonne von etwa 15–20 Minuten empfohlen.
Vitamin D ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel:
fettreiche Fische (Lachs, Makrele, Sardinen)
Eier
Milch und Milchprodukte
tran
In vielen Fällen empfehlen Ärzte auch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, insbesondere im Herbst und Winter.
Zusammenfassung
Vitamin D ist für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Immunsystem unerlässlich. Regelmäßige Sonnenexposition, eine gesunde Ernährung und gegebenenfalls die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können dazu beitragen, einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
