Das Brett knirscht.
Stütze dich mit den Händen auf der Matte ab, strecke die Beine und den Rücken gerade und verlagere dein Gewicht auf die Zehenspitzen. Hebe ein Knie an und führe es parallel zum gegenüberliegenden Ellbogen. Wiederhole die Übung zehnmal und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Klassisches Brett
Natürlich sollte man immer daran denken, ein klassisches Brett zu bauen, das trotz der Existenz dutzender Varianten immer noch eines der vollständigsten und effektivsten ist.
Um diese Übung durchzuführen, stützen Sie Ihren Körper mit Unterarmen und Zehen ab und heben Sie ihn in einer geraden Linie an, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, ohne das Becken anzuheben oder die Knie zu beugen. Halten Sie diese Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben.
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