Trinken Sie vom Aufwachen bis 16:00 Uhr
70 bis 80 % Ihres täglichen Wasserbedarfs.
Verteilen Sie die Menge auf kleine Gläser pro Stunde.
Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren – das ist ein Zeichen von Dehydrierung.
Von 16:00 bis 18:00 Uhr:
Reduzieren Sie die Flüssigkeitsmenge schrittweise.
Trinken Sie vor dem Sport ausreichend (niemals nach 19:00 Uhr).
Vermeiden Sie es, beim Fernsehen oder Abendessen Wasser zu trinken.
Nach 18:00 Uhr
sollten Sie unnötige Flüssigkeiten vermeiden.
Trinken Sie keine Suppen, keinen Tee und keine harntreibenden Mittel.
Falls Sie Medikamente einnehmen müssen, trinken Sie diese in kleinen Schlucken.
Diese einfache Technik hilft, den Druck auf die Blase zu verringern und den morgendlichen Toilettengang zu reduzieren oder ganz zu vermeiden. 
Der Trick mit dem angehobenen Bein
Das ist ein medizinischer Trick, den nur wenige kennen. Tagsüber sammelt sich aufgrund der Schwerkraft Flüssigkeit in den Beinen an. Beim Hinlegen fließt diese Flüssigkeit zurück in den Blutkreislauf und wird von den Nieren zu Urin ausgeschieden, wodurch Harndrang entsteht. 
Lösung: Lagern Sie Ihre Beine am Nachmittag 30 Minuten lang hoch.
Sie können sich auf die Couch legen und die Beine auf zwei Kissen hochlegen.
Oder Sie setzen sich mit leicht angewinkelten Beinen an die Wand.
Machen Sie das täglich um 17:30 Uhr oder vor dem Abendessen.
